Krafttraining

Bei HG-Versand finden Sie wirklich nützliche Fitnessgeräte für ein effektives Krafttraining. Zu den Grundübungen, die in keinem Trainingsplan fehlen dürfen gehören:

• Bankdrücken
• Kniebeugen
• Langhantel-Rudern
• Frontdrücken
• Kreuzheben
• Klimmzüge

Bis auf die ersten beiden Übungen kann man alle anderen ggf. auch ohne zusätzliche Geräte durchführen. Für Bankdrücken kommt man um eine stabile Hantelbank nicht herum, wenn man sein Krafttraining ernsthaft und sinnvoll betreiben möchte. Besonders Wert legen wir bei der Auswahl an Geräten für das Krafttraining auf den möglichen Einsatz zu Hause:

• einfacher Aufbau
• robuste und stabile Ausführung
• platzsparende Aufbewahrungsmöglichkeiten
• leichte Bedienbarkeit
• bestes Preis-Leistungsverhältnis

Krafttraining und Sicherheit

Ihr Krafttraining sollte alle Muskelgruppen beanspruchen und trainieren. Kniebeugen gehören zu den Übungen, auf die man nicht verzichten kann. Sie trainieren nicht nur effektiv die Beine. Durch das Krafttraining mit freien Gewichten ist man gezwungen auch das Gleichgewicht zu halten. So werden auch andere Muskeln mittrainiert und die Koordination wird gefördert. Ein Kniebeugenständer ist für Kniebeugen ein mehr als sinnvolles Trainingsgerät. Denn bei dieser Übung kann man das Trainingsgewicht doch recht schnell steigern und man kommt in Regionen, wo ein Krafttraining ohne Kniebeugenständer zu gefährlich ist. Trainiert man beispielsweise mit einem Gewicht, welches dem eigenem Körpergewicht entspricht ist es sehr mühselig, die Langhantelstange mit vom Boden aufzunehmen, über den Kopf und auf die Schultern zu heben. Gerade nach einem Satz Kniebeugen - kurz vor dem Muskelversagen - ist ohne Kniebeugenständer die sichere Ablage der Langhantelstange nicht mehr gewährleistet.

Krafttraining - allgemeine Hinweise

Gerade Anfänger tendieren dazu ihr Krafttraining zu kompliziert aufzubauen bzw. zu viele Übungen in das Training einzubinden. Anfangs sollte man sein Krafttraining auf wesentliche Grundübungen (s.o.) beschränken und deren korrekte Ausführung lernen. Achten Sie auch auf ausreichend trainingsfreie Zeiten - der Muskel wächst in der Pause sagt man so schön. Und das ist vollkommen richtig. Zwischen den Trainingstagen sollten ein bis zwei trainingsfreie Tage liegen. An den verschiedenen Trainingstagen sollten Sie die verschiedenen Grundübungen wechseln, damit die Muskeln nicht überstrapaziert werden. Das Krafttraining bis zum Muskelversagen ist bei Nicht-Profis nicht notwendig bzw. sinnvoll.